Insbesondere an heißen Tagen soll man viel Flüssigkeit aufnehmen. Schnell und fast immer und überall verfügbar sind aber nicht immer die gesündesten Durstlöscher. Limonaden oder Energie-Drinks kommen beispielsweise auf bis zu 13 Würfel Zucker auf ein Glas (250 ml).
Das ist viel zu viel – und löscht am Ende auch nicht wirklich den Durst!
Paula weiß das! Niemand möchte im Sommer auf kühle Drinks verzichten, aber sie sollen möglichst gesund sein und am besten dem Körper noch wertvolle Vitamine und Mineralien liefern.
Hier zeigt euch Paula ein paar schnelle und einfache Tipps und Tricks für gesunde und erfrischende Sommergetränke:
1. Infused Water
Zutaten:
- Wasser
- Frisches Obst (z. B. Zitronen, Orangen, Erdbeeren, Gurken)
- Kräuter (z. B. Minze, Basilikum, Rosmarin)
Zubereitung:
- Schneide das Obst in Scheiben oder Stücke.
- Gib das Obst und die Kräuter in eine Karaffe oder ein großes Glas.
- Fülle es mit Wasser auf und lass es einige Stunden oder über Nacht im Kühlschrank ziehen.
2. Eistee ohne Zucker
Zutaten:
- Grüner Tee oder Kräutertee
- Frisches Obst (z. B. Pfirsiche, Zitronen)
- Optional: Honig oder Ahornsirup
Zubereitung:
- Brühe den Tee auf und lass ihn abkühlen.
- Schneide das Obst in Scheiben und gib es in den Tee.
- Süße nach Belieben mit etwas Honig oder Ahornsirup.
- Kühl servieren und mit Eiswürfeln auffüllen.
3. Kokoswasser Mocktail
Zutaten:
- Kokoswasser
- Frischer Limettensaft
- Minze
- Optional: Sprudelwasser
Zubereitung:
Mische Kokoswasser mit dem Saft einer Limette.
Füge frische Minzblätter hinzu.
Optional: Mit etwas Sprudelwasser aufgießen für zusätzlichen Spritz.
4. Wassermelonen-Slushie
Zutaten:
- Wassermelone
- Limettensaft
- Eiswürfel
Zubereitung:
- Schneide die Wassermelone in Stücke und entferne die Kerne.
- Püriere die Wassermelone mit Limettensaft und Eiswürfeln in einem Mixer.
- Sofort servieren, damit der Slushie schön kalt bleibt.
5. Gurken-Minze-Limo
Zutaten:
- Gurke
- Minze
- Limettensaft
- Sprudelwasser
Zubereitung:
- Schneide die Gurke in dünne Scheiben.
- Gib die Gurkenscheiben und die Minzblätter in ein Glas.
- Füge den Saft einer Limette hinzu.
- Mit Sprudelwasser auffüllen und gut umrühren.
6. Himbeer-Zitronen-Spritz
Zutaten:
- Frische Himbeeren
- Zitronensaft
- Sprudelwasser
Zubereitung:
- Püriere eine Handvoll Himbeeren und mische sie mit Zitronensaft.
- Fülle die Mischung mit Sprudelwasser auf.
- Mit ein paar ganzen Himbeeren und Eiswürfeln servieren.
Diese Getränke sind nicht nur erfrischend, sondern auch voller Vitamine und Mineralien, die dich im Sommer hydriert und gesund halten.
Viel Spaß beim Ausprobieren wünscht Dir Paula!
Foto von Toa Heftiba auf Unsplash